寒假来临，神兽归笼，在家不是玩手机就是看电脑，因为天气冷也不爱活动，眼睛接触阳光的机会大大减少!这可愁坏了家长们，寒假近视度数也“狂飙”怎么办?
福州普瑞眼科王晶晶医生建议，不如“曲线救国”让孩子在有阳光直射的阳台等空间活动，督促孩子进行20-20-20法则等，还可以从饮食方面入手，让孩子多吃对眼睛有益的食物。
1、主食
孩子在家吃饭，可用粗粮蔬菜代替部分米面，如玉米、小米、紫米等，玉米、小米中含有叶黄素、紫米中则含有丰富的花青素，叶黄素有助于保护视网膜细胞，维护眼睛的正常生理功能，而花青素能够稳定眼部微血管，促进血液循环。
2、肉蛋
肉类和蛋类是优质蛋白质的重要来源，是人体的基本组成成分，参与细胞的构建和修复，维持正常的生理功能。肉类蛋白质的氨基酸组成与人体需求相近，易于消化吸收;蛋类蛋白质的生物价值最高，几乎可以被人体完全利用。蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂能够保护视网膜免受蓝光伤害，降低白内障和黄斑变性的风险。而肉类中富含维生素A、维生素D，能够有效维持眼睛健康。
3、蔬菜水果
许多蔬菜水果都有着保护视力的功用，认准橘黄色系如胡萝卜、南瓜、柑橘等蔬果中有含有胡萝卜素和叶黄素，对维持视网膜健康、减少蓝光伤害和改善暗视力有重要作用。还有深色系蔬果，如菠菜、西兰花、西红柿、蓝莓、车厘子等蔬果，内含丰富的花青素，作为强抗氧化剂，能够清除自由基，减少氧化应激对眼部细胞的损伤。
4、尽量不吃
高糖食物，如奶茶、甜点、蛋糕等，摄入过量的糖分，代谢时会消耗体内大量的维生素B族，从而影响视网膜的发育。加工食品，如膨化食品、油炸方便面、碳酸饮料等，这些加工食品通常营养不均衡，缺乏对眼睛有益的维生素和矿物质。还有高油高脂的食物，可能增加自由基，损害眼睛细胞，或导致血脂升高，影响眼部的血液循环，从而对视力产生不利影响。
福州普瑞眼科提示，寒假是孩子们放松和享受家庭时光的好时机，但也是保护视力的关键时期。通过合理的饮食和生活习惯的调整，我们可以为孩子的视力健康打下坚实的基础。家长们的关心和引导是孩子视力保护的重要动力，通过科学的近视管理和健康的饮食习惯，帮助孩子在成长的道路上走得更远，拥有更加光明的未来。
儿童青少年近视管理是一个系统性工程，既是一场“攻坚战”也是一场“持久战”。为了更好地帮助儿童青少年科学防控近视，福州普瑞眼科积极响应国家关于近视防控的号召，以激发儿童青少年的主动参与近视防控的意识，达到持久稳定的控制近视管理的结果为目标，建立的一套含“防、控、护”三个维度的近视管理体系。该体系涵盖了近视防控体系、近视进展干预、多学科专家会诊、精准医疗照护、诊后服务无忧等多个方面，为患者提供全方位精细化的量“眼”定制的近视管理方案，通过个性化的专业团队服务助力儿童青少年有一个光明的未来。
